🔔 50세 이후, 철분제 복용 주의해야 하는 이유

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50세를 넘기면 신체의 영양 요구량이 달라집니다. 특히 여성은 완경(폐경)으로 인해 철분 필요량이 크게 줄어듭니다. 이때 고용량의 ‘철분제’를 계속 복용한다면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 전문가 경고가 나왔습니다.

 

 

🩸 폐경 이후 철분 필요량은?

전문가 케이티 도드 영양사에 따르면, 폐경 이후 여성의 철분 필요량은 하루 약 8mg에 불과합니다. 하지만 시중의 많은 철분제는 25mg 이상을 포함하고 있어 과잉 섭취 위험이 크다고 지적합니다.

⚠️ 철분 과다 섭취의 부작용

철분은 산소 운반·에너지 생산·면역력 유지·피부와 모발 건강에 필수 영양소입니다. 그러나 과잉 섭취 시 복통, 변비, 구토, 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있으며, 심할 경우 입원이나 사망 위험까지 있습니다.

 

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 19세 이상 여성의 철분 상한 섭취량은 하루 45mg입니다.

🥗 50세 이후 달라지는 영양 관리

🍗 단백질 섭취 늘리기

나이가 들수록 근육 손실을 막기 위해 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어 체중 75kg인 경우, 하루 약 90~120g의 단백질이 필요합니다.

🦴 뼈 건강 위한 3대 필수 영양소

• 비타민 D : 600IU
• 칼슘 : 1200mg
• 비타민 B12 : 2.4㎍ (나이 들수록 음식에서 흡수율이 떨어져 보충제 필요)

💊 보충제 섭취 원칙

전문가들은 “보충제는 결핍 보완 목적”으로만 활용해야 한다고 강조합니다. 건강 목표와 병력에 따라 반드시 전문 영양사와 상담 후 선택하는 것이 바람직합니다.

 

 

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